情緒與壓力管理

現代社會是一個“壓力的年代”,我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中,每天都將面對不同的人,完成大量的工作,接受各種的變化和突發事件,人際的沖突,以至形成各種壓力事件。

因壓力而產生的不良反應,主要表現為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過勞、神經衰弱等,以致造成身心困擾。給企業帶來的直接表現就是:缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執行力減弱等。壓力管理培訓針對這些問題為參與者找到壓力的根源、學習自我減壓的方法,從而達到提升心理健康、增強工作績效的目標。

公開課程 4800 元/人
報名支付 意向咨詢
課程信息課程主講課程綱要課程評價精彩案例公開課表
課程時長

6小時 / 1天

課程對象

企業內“高壓力”員工和管理層人員、企業內部講師、人力資源管理人員

課程目標

了解生活、職業壓力的表現與后果
自我認知與自我探索——了解壓力的根源并進行管理
學習自我減壓的方法,提升工作效率
在互動中實現身心調節與放松,提升身心健康度

課程方法

培訓師引導,輔以學員游戲活動中自我認識、自我分析等

課程特色

認知、游戲、冥想、心理學技術體驗等互動教學的方式,讓學員在實際的體驗中積極思考;動靜結合,知識與應用有機結合,實用性強。

暫無信息
第一篇、了解預防壓力管理的意義

一、壓力游戲,認知什么是壓力
二、壓力管理的重要性和緊迫性
三、三種壓力的類型性與工作績效的關系
四、預防性壓力管理的目標和途徑

第二篇、認清自我壓力的討論

一、壓力測設(抗壓臨界點和壓力反應傾向)
二、研討壓力和情緒,情緒和行為,行為和績效的關系
三、研討壓力的來源
3.1 壓力源分析及診斷
3.2 壓力度問卷測試
3.3 壓力度醫學觀察
四、面對壓力兩手管理
4.1 對內:自我調整管理
4.2 對外:事件控制管理

第三篇、壓力對內控制從自我調整開始:(遺傳、人格模式、認知)

一、關于我是誰
1.1 我是誰?我認為我是誰?我到底是誰?
1.2 關于我們原生家庭得到的信息
二、自我狀態和三種人格模式
2.1 A型
2.2 B型
2.3 C型
三、壓力認知轉換技術
3.1 轉換注意力
3.2 重新下定義
3.3 問對問題,放松心靈
3.4 音樂冥想:中午13點30—14點30
– 3.4.1 冥想+音樂+催眠減壓療法
– 3.4.2 積極的語言配合音樂,引導員工冥想,放下自我,放松心靈,重塑信心
3.5 自我肯定和自我激勵
3.6 塑造自我價值觀和使命

第四篇 壓力對外控制–對外規劃工作生活、策略避免壓力

一、個人生活因素
二、社會性壓力源
三、工作因素
3.1 時間性壓力源
3.2 遭遇性壓力源
3.3 情境性壓力源
3.4 預期性壓力

第五篇、日常生活工作中其他可用的減壓方法

一、睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發訓練
二、祈禱減壓:祈禱是聚精會神的溝通,意愿的陳述,是一種集中思想的練習,研究證明可以有效緩解壓力
三、同唱《祈禱》:祈禱減壓
讓年輕的生命在舒緩的音樂中,減壓,放松,在愉悅的氛圍中結束一天的培訓

暫無信息
暫無信息
暫無信息